MIRA 親密練習 · 伴侶對話
30 個問題
和伴侶好好聊
開始前，可以先問彼此
「現在適合聊十分鐘嗎？」
不需要一次問完。挑一個彼此都有空的時間，每次選 3–5 題，輪流回答。
聽的人先聽完，再說「我聽到的是……」，不急著反駁或替對方下結論。任何人都可以跳題、暫停，身體接觸也不因談話而成為義務。
第一輪｜重新認識彼此
從日常開始，讓彼此比較容易開口。
- 最近哪一件小事，讓你覺得被我看見或照顧？
- 這陣子你最花心力的事情是什麼？我可能還不知道哪一部分？
- 一天結束後，你通常想先被陪伴、被聽見，還是安靜一下？
- 我們相處時，哪個時刻你最能自在地做自己？
- 你小時候看到的大人，通常怎麼表達愛或處理不開心？
- 最近有什麼變化，是你希望我多了解一點的？
- 我做過哪件看似普通的事，對你其實很重要？
- 我們有哪些相處習慣，你想保留？有哪些已經不太適合現在的我們？
- 如果這週只有一小段兩人時間，你最想怎麼度過？
- 現在的你，最希望我問你、卻一直沒問的一件事是什麼？
第二輪｜談感受、需求與親密
慢一點回答；需要時可以跳題。
- 我們意見不同時，你身體通常先出現什麼訊號？
- 你說「沒事」的時候，有哪些時候其實希望我再多聽一下？
- 我說的哪種話，容易讓你覺得被理解？哪種話會讓你想退開？
- 你最難向我開口的一種需要是什麼？難在哪裡？
- 當你不想要身體接觸時，你希望我怎麼回應，才不會增加壓力？
- 你現在喜歡哪些不以做愛為目的的親密方式？
- 談到性或慾望時，有哪個話題你想談，卻還不知道怎麼開始？
- 什麼情況會讓你更願意靠近？什麼情況會讓你需要放慢？
- 你拒絕我，或被我拒絕時，心裡最怕我誤會什麼？
- 最近在我們的關係裡，你最想被理解的一份委屈或擔心是什麼？
第三輪｜一起商量下一步
把理解變成一個做得到的小改變。
- 下一次我們快吵起來時，用哪句話提醒彼此先停十分鐘？
- 如果一個人想靠近、另一個人想獨處，有什麼安排能同時照顧兩邊？
- 談重要的事時，我們要怎麼確認對方此刻有沒有力氣聽？
- 被拒絕親密邀請後，我們還有哪些雙方都願意的相處方式？
- 碰觸或性互動中，誰想停都可以停；我們希望怎麼說、怎麼回應？
- 這週哪一件家務、安排或情緒勞動，可以重新分配？
- 若我們對一件事理解不同，怎麼先確認彼此說的是不是同一件事？
- 我們能做哪個小儀式，讓日子再忙也有一點屬於兩人的時間？
- 這次談話後，你希望我先做的一個小改變是什麼？你自己願意試什麼？
- 我們何時再花十五分鐘聊一次，看看剛才約定的事是否真的有用？
聊完後，留一分鐘
各自說一句：「今天我更了解你的是……」；再選一件這週願意試的小事。若沒有共識，可以只約定下次再談。
MIRA 提醒：這份資料是關係對話練習，不要求揭露創傷或性經驗，也不代替醫療、心理治療或其他專業協助。若關係中有強迫、威脅或暴力，請先顧及自身安全，無須以這些問題協商碰觸。
← 回到親密練習